國標舞都要練哪些基本功？

國標舞，作為一種優雅且富有挑戰性的舞蹈形式，其基本功的訓練對于舞者而言至關重要。本文將深入探討國標舞所需的基本功訓練，以幫助舞者更好地理解并掌握這些核心技能。

一、縱向牽引技巧

縱向牽引技巧，作為國標舞的基礎之一，強調舞者在全身放松的狀態下，尋找一種頭頂天花板的感覺，形成沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應。這種技巧要求舞者在保持中軸線（主線條）向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓，同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對于摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向后打開。通過持續的縱向牽引訓練，舞者能夠塑造出挺拔優雅的體態，為后續的舞蹈動作打下堅實的基礎。

二、平面牽引技巧

平面牽引技巧是實現國標舞重心轉移的關鍵。它要求舞者在向前、向后、向左、向右移動時，以胯部（及橫膈膜）發力帶動腿腳，實現“腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到”的流暢動作。這種技巧對于避免“踩腳”、“怕踩腳”等常見問題具有顯著效果。通過平面牽引的訓練，舞者能夠更加自如地控制身體重心，提高舞蹈的流暢度和美感。

三、不露痕跡技巧

不露痕跡技巧是國標舞中重心轉移的高境界。它要求舞者在舞蹈過程中，通過腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步等特殊情況，也應通過并攏腳到位后的最后一剎那（華而茲）或最初一瞬間（探戈）完成重心轉移。這種技巧的訓練需要舞者具備高度的身體協調性和控制能力，通過長期的練習和打磨，舞者能夠在舞蹈中展現出更加自然、流暢和優雅的動作。

四、全腳滾動技巧

全腳滾動技巧是指人體重心集中點在腳底位置的移動（轉換）過程。它要求舞者在舞蹈過程中，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應保持流暢和平穩的動作，且不得只用腳掌。這種滾動的意識還需要有膝關節柔韌性的配合，以呈現出一種只見人體流動不見重心交替的狀態。全腳滾動技巧的訓練有助于舞者提高腳部的靈活性和力量，為完成更加復雜和高難度的舞蹈動作打下堅實的基礎。

五、反身動作技巧

反身動作技巧是國標舞中非常重要的一個環節。它要求舞者以腰軸轉動意識帶動上半身的（不完全）轉動，如同扭秧歌般“左腿向前（后），身往左（右）轉；右腿向前（后），身往右（左）轉”。這種技巧的作用在于幫助人體重心推出，并在重心剛一到位時便消失在自然傾斜中。反身動作不僅是旋轉舞步的前奏，也是其他舞步間銜接的過渡。通過反身動作的訓練，舞者能夠更加自如地控制身體姿態和動作變化，展現出更加優美的舞蹈形態。

六、傾斜技巧

傾斜技巧是以人體縱軸偏離垂直坐標、主線條向上延伸為特征展開的。它要求舞者在保持身體平衡的同時，通過腰軸發力促進人體流動，并伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身技巧一樣，傾斜技巧也需要注意避免肩部扭曲和腰部彎曲的問題。通過傾斜技巧的訓練，舞者能夠在舞蹈中展現出更加優雅、自然和富有動感的姿態。

七、其他基本功訓練

除了以上提到的基本功訓練外，國標舞還需要舞者具備身體協調性、律動性、力度的控制等基本技能。這些技能的訓練需要舞者通過多聽音樂、多練習舞蹈動作、增強肌肉素質等方式進行。同時，舞者還需要注意調整自己的心態和情緒狀態，以更好地投入到舞蹈的學習和表演中。

綜上所述，國標舞的基本功訓練是一個系統而復雜的過程。舞者需要通過持續的努力和練習，不斷提高自己的身體素質和技能水平，才能在舞蹈中展現出更加優美、自然和富有感染力的姿態。